10 Makanan Rendah Kalori Tetapi Mengenyangkan

makanan rendah kalori

Salah satu perubahan diet yang paling mencabar untuk dilakukan ialah mengurangkan pengambilan kalori.

Banyak makanan rendah kalori boleh menyebabkan anda berasa lapar dan tidak kenyang di antara waktu makan.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak makanan berkhasiat yang mengenyangkan dan rendah kalori.

Makanan Rendah Kalori

Berikut adalah 10 makanan rendah kalori yang mengenyangkan.

1. Oat

Antara makanan rendah kalori ialah oat. Oat boleh menjadi tambahan yang sangat baik untuk diet harian anda.

Oat bukan sahaja rendah kalori, tetapi ia juga tinggi protein dan serat, yang boleh membuatkan anda berasa kenyang.

Satu hidangan 1/2 cawan (40 gram) oat kering hanya mengandungi 154 kalori tetapi mengandungi 5 gram protein dan 4 gram serat — kedua-duanya boleh memberi kesan yang ketara terhadap kelaparan dan selera makan.


2. Greek Yogurt

Greek Yogurt adalah sumber protein yang hebat yang boleh dimasukkan ke dalam diet berkhasiat.

Walaupun bilangan tepat berbeza antara jenama dan perisa, hidangan 1 cawan (245 gram) Greek Yogurt tanpa lemak menyediakan kira-kira 150 kalori dan 25 gram protein.

3. Telur

telur

Telur sangat padat nutrien, kerana ia rendah kalori tetapi kaya dengan banyak nutrien penting.

Sebiji telur besar mempunyai kira-kira 72 kalori, 6 gram protein, dan pelbagai jenis vitamin dan mineral penting.

Kajian mencadangkan bahawa memulakan hari anda dengan hidangan telur boleh meningkatkan rasa kenyang.


4. Popcorn

Disebabkan oleh kandungan seratnya yang tinggi, popcorn mendahului carta sebagai salah satu snek rendah kalori yang paling mengenyangkan.

Walaupun terdapat hanya 31 kalori dalam 1 cawan (8 gram) popcorn, ia mempunyai 1.2 gram serat makanan iaitu sehingga 5% daripada keperluan serat harian.

Serat bukan sahaja melambatkan proses pencernaan untuk menggalakkan kenyang, tetapi ia juga boleh menstabilkan gula dalam darah.

Selain itu, popcorn boleh membantu mengurangkan selera makan dan meningkatkan rasa kenyang lebih daripada banyak makanan ringan popular yang lain.

5. Chia Seeds

Chia seeds mengandungi jumlah protein dan serat yang tinggi dan jumlah kalori yang rendah.

Hidangan 1 auns (28 gram) biji chia menyediakan 138 kalori, 4.7 gram protein, dan 9.8 gram serat yang hebat.

Chia seeds sangat tinggi dengan serat larut, sejenis serat yang menyerap cecair dan membengkak dalam perut anda untuk menggalakkan rasa kenyang.


6. Ikan

Ikan kaya dengan protein dan lemak yang menyihatkan jantung.

Sebagai contoh, hidangan ikan 85 gram menyediakan 13 gram protein dan kurang daripada 60 kalori.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan protein boleh mengurangkan selera makan dan mengurangkan tahap ghrelin, hormon yang merangsang kelaparan.

7. Kentang

Kentang selalu dikatakan sebagai tidak sihat dan berbahaya hanya kerana dikaitkan dengan kentang goreng tinggi lemak dan kerepek kentang.

Walau bagaimanapun, sebenarnya, kentang boleh mengenyangkan dan merupakan bahagian penting dalam diet yang kaya dengan nutrien.

Satu kentang panggang sederhana dengan kulit mengandungi 161 kalori, tetapi ia juga menyediakan 4 gram setiap protein dan serat.

8. Tembikai

tembikai

Tembikai mempunyai kandungan air yang tinggi untuk memastikan anda terhidrat dan kenyang sambil membekalkan jumlah kalori yang minimum.

Satu cawan (152 gram) tembikai yang dipotong dadu mengandungi 46 kalori bersama dengan pelbagai jenis mikronutrien penting seperti vitamin A dan C.

Makan makanan dengan ketumpatan kalori yang rendah, seperti tembikai, telah terbukti mempunyai kesan yang sama terhadap perasaan kenyang dan lapar berbanding dengan makanan berketumpatan tinggi kalori.

9. Daging Tanpa Lemak

Daging tanpa lemak boleh mengurangkan rasa lapar dan selera makan antara waktu makan.

Daging tanpa lemak seperti ayam, dan itik, rendah kalori tetapi sarat dengan protein.

Contohnya, 4 auns (113 gram) dada ayam yang dimasak mengandungi kira-kira 163 kalori dan 32 gram protein.

10. Keju kotej

Keju kotej adalah sumber protein yang hebat dan makanan ringan yang sangat baik.

Satu cawan (226 gram) keju kotej rendah lemak mengandungi kira-kira 28 gram protein dan hanya 163 kalori.

Pelbagai kajian menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan protein anda daripada makanan seperti keju kotej boleh mengurangkan selera makan dan tahap kelaparan.

10 makanan rendah kalori

Kesimpulannya, mengurangkan kalori tidak bermakna anda perlu sentiasa berasa lapar antara waktu makan. Makan pelbagai jenis makanan yang mengenyangkan dengan banyak protein dan serat boleh membantu mencegah keinginan dan mengurangkan rasa lapar.
Iklan Atas Artikel
Iklan Tengah Artikel 1
Iklan Tengah Artikel 2
Iklan Bawah Artikel